​酷走运动浅谈

酷走运动浅谈

下面我把近几年以来参加酷走锻炼的一点个人经验和体会总结了一下，看一看对社会上的一些酷走爱好者有没有帮忙，以下代表我个人的观点，仅供参考。

一、酷走:就本人参加酷走的经验认为，队员酷走时排列的前后距离以1.2米至1.3米比较合适，且前后左右照齐，酷走时要昂首挺胸，前后甩开手臂，左脚踩着鼓点的重音行进，鼓点的数量一般是每分钟127至130下，必须要统一左脚踩着鼓点的重音行走。

常言道步调一致才能得胜利，参加酷走虽然是为了增强体质健康，但也必须要有集体观念，要有团队精神，要有自信和信心，更要体现出美观、整齐、靓丽好看的列队，步伐一致、队列、整齐美观，才能形成一道靓丽的风景线，才能出现在大众的视野中，才能吸引住观众的眼睛，才能使酷走爱好者喜欢，才能使一些个人整体素质较高的人和一些形象仪表比较讲就的人员涌跃参加，使所有喜欢的酷走者，才能走出友谊，走出快乐，走出自信、走出美丽，走出健康。

二、下面讲一讲酷走的第一套动作和变换的姿势，共12项。

1、双臂用力向前水平伸直，且手心向下，双臂之间距离与肩同宽，成等号二

要求:行走中双臂不准有明显的上下和左右搖摆，也就是上肢不动下肢运动。

2、双臂用力向身体左右两侧水平伸直，且手心向下。

要求行走时双臂不准有明显的前后摆动和上下跳动，下肢在酷走，上肢不运动。

3、双臂用力顺着双耳向上高举，指尖向上，侧观若能上下肢形成一条直线更好，下部最好与肩同宽，双手合在一起，也可以用两个大姆子扣在一起，形成一个正宝塔锐角三角形。

要求行走中双臂不准有明显的前后左右晃动。

4、在动作3的基础上，双手分开指尖向上，双臂与肩同宽，上下成等号Ⅱ，侧观上下肢基本成直线。

要求:行走中双臂不准有明显的前后左右摇动。

以上四项都需要有行走的技巧，有一部分走路姿势的酷走爱好者是不太容易达到这些要求的。

5、在动作4的基础上，上身左右摆动，而非纯双臂摆动，摆动的幅度以双臂接近头部为宜。

要求是只准腰部左右驱动，而非双臂在驱动。

6、双臂与肩平齐且向内弯曲，双手握空拳，两拳中间留余一分米左右的距离(三寸左右)，双臂交替前后用腰扭动。

要求是用腰驱动，不是双臂在驱动。

7、在动作6的基础上，双臂上下交替用腰摆动，摆动的幅度以双臂少超过肩为宜。

要求是腰驱动，非双臂驱动。

8、双手掐腰，在行走中上肢跟着下肢用腰扭动，幅度不宜过大。

要求用腰扭动。

以上中间四项都是腰部在驱动，主要是锻炼腰部。

9、双臂前倾画弧，双臂前伸向下弯曲，双手握空拳，手心向内，双臂向前交替顺时针画弧，如同铰面条车(或水车)。

10、上身向后微倾，双臂向后，手掌指尖向上，两手心向对合在一起，两手掌尽量向上提。

11、上身向后微倾，手心向外，手掌指尖向下，双臂在身体的侧后方，用腰扭动。

12、双臂下垂用力指尖向下，手心向内，双臂不准前后甩动行走。

动作姿势结束，恢复正常酷走。

我们河南浚县艺术中心酷走团，有快中慢三个大队，队员根据自己的体质可以自由选择，一周六百六十米，一晚上一般走十圈，酷走队员多的时侯几乎绕整整一周，人们吃过晚饭后，按规定的时间陆续来到这里参加酷走运动，我们听着美丽动人的Bj酷走歌曲，迈着欢快矫健的步伐，踩着鼓点，既健康了自己的身驱，陶冶了自己的情澡，又增加了队友之间的友谊，在夜色各种灯光交炽的照射下，真有一种醉人欲仙的感觉和亨受。

以上是本人几年来参加酷走运动的一点深切体会，至于有无什么出入，敬请各位读者和同行，高人评论探讨和指点一二。