​hiit训练（hiit训练10个经典动作）

hiit训练（hiit训练10个经典动作）

大家好，近期很多朋友对于

hiit训练

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hiit训练10个经典动作

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HIIT 是指高强度间歇性训练，对提高心肺功能、冲击速度有所帮助，且减脂效果明显。

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

通常HIIT20分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。因此燃烧相同的卡路里，HIIT 会比传统有氧运动更加节省时间！

间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36％，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久。

下面，跑步吧分享一套HIIT最经典的教程，以全身塑形减脂为主的训练，10组动作，大家需要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。燃烧吧卡路里！

动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：深蹲 20个

动作6：凳上反屈伸 20个

动作7：深蹲跳 10个

动作8：仰卧卷腹 20个

动作9：后箭步蹲 左右各10个

动作10：仰卧挺髋 20个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。