​超慢跑能减肥吗 远离代谢症候群

超慢跑能减肥吗 远离代谢症候群

代谢症候群到底是什么呢，其实就是指生活中的一些不良习惯，导致人体肥胖、三高等情况，这些慢性疾病问题会在将来给身体带来越来越多的损伤，那么如何改善代谢症候群生活习惯病，这里给大家推荐的超慢跑大家可以试试。

改善代谢症候群生活习惯病

代谢症候群到底是什么？为什么对身体不好？ 所谓的「代谢症候群」，指的是符合下列项目中两项以上的症状：男性腰围超过85公分、女性腰围超过90公分；高血糖；血压值过高；血脂异常（中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低）。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此，想要改善代谢症候群其实非常简单，只要进食时控制在八分饱、多运动即可。 

糖尿病或是高血压、血脂异常等疾病都没有明显症状，置之不理的话，就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。 

肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下，也会累积在内脏周围。前者称为「皮下脂肪」，后者称做「内脏脂肪」，特别目前已经发现，后者提到的内脏脂肪若是累积起来的话，脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病、高血压、血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质（脂联素），但是一旦累积过多的脂肪，就会降低好胆固醇的分泌。 要消除这种多余的脂肪，最适合的运动就是超慢跑。

超慢跑治疗百病的特效药

每天持之以恒地跑下去吧！超慢跑就像是治疗百病的特效药一样，对于疾病的治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下，还能强化心脏、保持血管柔软度，增加脑细胞。此外，更可以提升体力，让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢？ 

目前最有力的说法，应该是因为不常使用肌肉的话，体内就会分泌发炎物质、进入血液当中，发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外，运动不足还会造成内脏脂肪堆积，内脏脂肪加上引发发炎的物质，会更强化对于细胞的损害。 

其实比起走路，人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现，人类的腿比较长，骨盆更为小巧，阿基里斯腱比较长，臀部与背部的肌肉也比较发达。 

这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说，骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部，拉大跑步时的步伐。阿基里斯腱在走路时几乎派不上用场，但跑步时就能发挥弹簧般的功效，让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到，只在跑步时会活动到。此外，跑步时比较重的头部会往前倾，因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达，就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前，必须到处搜寻、奋力掷茅、追赶动物，跑上个好几公里，持续多年的「跑步」生活，才得以生存。 

超慢跑5大要诀

现在请先抛开过去对于慢跑的「常识」，超慢跑虽然「就只是很慢很慢地跑」，但为了能跑得更愉快、进一步提升效果，我为各位整理出了几条注意事项。 

Point 1 用微笑速度来跑

微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4～5公里做为速度基准。 

Point 2 用脚趾的趾根着地

如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地（forefoot）跑法，所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1／3。 

Point 3 下巴抬高，视线望向远方

跑步时把下巴抬高的话，背肌就能确实伸展，脚也会比较容易抬起来。 

Point 4 嘴巴张开，保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK！ 

Point 5 每天目标的练跑时间为30-60分钟

如果没有那么长的时间， 分成10分钟X3次来跑也没问题。

让你持之以恒的最佳时段

超慢跑什么时候跑都可以。时间多的人随时想到就可以跑，忙碌的人我会建议你固定跑步的时段，让超慢跑变成习惯。总而言之，最重要的就是要持之以恒，每天不断跑下去。 

不过真要说起来的话，早上空腹时跑，可以让身体变得比较容易燃烧脂肪。不过其实差异并不大，以超慢跑带来的整体功效来看，其实不管什么时候跑都相去不远。 不过夏天时在正中午跑步有可能会中暑，建议选在早上或是傍晚比较凉爽的时段跑。