​一周低碳水减肥食谱

一周低碳水减肥食谱

减肥需要控制饮食、适量运动相结合，二者缺一不可。一些小伙伴在减肥期间不吃东西是错误的做法，这会对我们的身体带来非常大的伤害。今天为大家推荐几款低碳水减肥食谱，快点get起来吧。

星期一 

早餐: 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。 

午餐: 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。 

晚餐: 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。 

星期二

早餐：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

午餐：500克蔬菜水果、蛋白质多个。

晚餐：新鲜水果多个、红薯或苞米。

星期三 

早餐：低糖豆桨一杯、全麦吐司四片、煎蛋一个。

午餐：水煮蔬菜多个、红薯二个。

晚餐：清粥一碗、生萝卜少量。

星期四 

早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。

午餐：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。

晚餐：水果沙拉拌新鲜水果。

星期五 

早餐: 中杯黑莓、脱脂酸奶、坚果。 

午餐: 一份猪肉和一份蕃茄洋葱生菜沙拉。 

晚餐: 鲔鱼沙拉、一片全麦面包和一颗柳橙。 

星期六 

早餐: 一颗水煮蛋、脱脂牛奶、一杯草莓或蓝莓。 

午餐: 综合蔬菜沙拉配坚果、一份鱼和冰茶。 

晚餐: 两片火鸡肉、黄瓜柠檬、还有一杯你喜欢的茶。 

星期天 

早餐：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

午餐：水煮肉、番茄二个。

晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。