​瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式，几乎每个伽人每天都要习练它，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，做起来却非常难，要做好更加的困难。

有人说山式的细节非常多，下犬式的细节也不少，有伽人曾经总结了上百条下犬式的细节，但不管你掌握了多少条细节，如果，对身体身体结构不了解，对如何用力不了解，即使做出来的体式“形似”，也依然无法获得该体式的最终的效果，所以，了解和学习该体式的解剖图细节及力的走向图，就非常的有必要！

先来看看下犬式的解剖体位图，下犬式中，我们的膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。腿部的腘绳肌和腓肠肌以及臀大肌被有效拉伸，足部内在肌群、股四头肌手机，背阔肌延展，前锯肌收紧，三角肌、肱三头肌收紧。

下犬式的力的走向图：

（1）下犬式腿部力的走向图：

下犬式中腿部后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌都需延展向上。大腿内侧肌群收紧向上，腿部前侧股四头肌，髋外展肌群收紧向上。从上图的图四中可以发现，小腿腓肠肌以下的部分，力的走向向下，有所改变，这是因为下犬式中，我们的脚需要用力向下踩，臀部向上提，所以，在小腿部一部分力向上，一部分力向下。

（2）下犬式躯干力的走向图

从图1️⃣中可以看出，下犬式中整个躯干的延展从腰部向臀部以及头两侧对抗延展延展，腹部向身体前侧收紧，但图2️⃣中上背部又有一股对抗的力向上延展，前锯肌向背后收紧。

（3）下犬式手臂力的走向图

从上图中可以看出，下犬式中大臂外旋，胸小肌向上，小臂内旋上提，远离地面，双手五指分开推地。在下犬式中，很多小伙伴出现手腕痛，就在于小臂没有上提远离垫面，力量压在手腕上，导致手腕痛。如果在下犬式中，无法找到小臂上提的力，出现手腕痛，可以先借助瑜伽辅助进行练习（如下图所示）。

以上是下犬式解剖图细节及力的走向图，希望可以帮助到伽人更好的理解以及练习这个体式。

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