​怎样快速练成劈叉(如何快速练成一字马劈叉)

怎样快速练成劈叉(如何快速练成一字马劈叉)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先，任何尝试打开自身关节活动度/柔韧性的练习，都应该在充分的热身活动之后进行，一方面活动了关节，增加了滑液，增加身体对动作本身的适应能力；一方面增加了体温，缓解掉了长期制动引起的筋膜紧张。

所以，说人话就是：劈叉之前先热身是必要的！

首先劈叉是一个髋伸+髋屈同时骨盆保证不产生翻转的动作。

那么第一步：收紧核心是必要的。

骨盆一旦产生了翻转，髋关节的内外旋角度介入，对于髋屈髋伸没有任何的帮助，还会造成我们腰部的不稳定和增加受伤的几率。

然后第二步：弓步前后移动重心，小幅度的髋屈伸，让身体逐渐适应。

第三步：逐渐加大角度

第四步：为了更加加大角度，同时保证动作的安全性，手支撑地面，再把重心前移，造髋伸和髋屈。

第五步：在保证髋屈髋伸角度不变的情况下，身体重心稍微左右移动，可以拉长不同的软组织。

第六步：由重点偏重于髋伸，变为重点偏重于髋屈的拉伸方式。

第七步*：初学者注意！量力而行！逐渐劈叉。

第八步：两边都要做，所以重复上述过程，换另一边做。

完成啦！

给大家推荐一个牛叉的妹子，慎模仿！

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忍着疼