​你知道九宫格减肥法吗？这才是超神奇懒人运动减脂方案

你知道九宫格减肥法吗？这才是超神奇懒人运动减脂方案

据小编了解，不少肥胖人士虽然尝试过各种各样的减肥方法却始终没有多大成效。那么，不如来试试由健身达人赵奕然发明的九宫格减肥法吧。简单又神奇的九宫格减肥法，在帮助大家消耗热量、减掉脂肪的同时，还能为大家带来极大的瘦身乐趣，让大家始终以饱满的热情来面对减肥。下面，大家就一起来看看这种九宫格减肥法的减脂瘦身方案吧。

减肥没有捷径 运动才是根本

“减肥在于运动!运动在于培养习惯!培养习惯在于改变自己过去不好的生活方式和饮食结构。很多人变胖是因为饮食没有节制、不爱运动!”运动减肥才是根本，这是赵奕然一直坚信的事，也是他能成功瘦下来的重点所在：“那么当你想减肥时，就要以重塑和建立新的运动饮食生活方式为前提，而不是去走捷径靠邪门歪道来促进和提高代谢。”

不过，虽然运动是减肥的根本，但是如果没有一款超优质的辅瘦辅助，大家很难尽快完成减脂瘦身目标。Amywish这款当下最流行的辅瘦品牌，相信大家一定不会陌生，旗下产品不仅能够高效配合运动燃烧体内脂肪，而且特别添加的维生素和膳食纤维成分还可以帮助人体改善身体的亚健康状态，清除消化系统内的毒素以及身体有害自由基，补充活性益生元，同时为人体每日所需提供全面营养，提高免疫力，延缓衰老。

什么是九宫格减肥法？

九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。

而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20CM，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。

九宫格减肥法究竟该怎么跑？

九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼，那是因为大家没有掌握九宫格跑的要点。具体要点是：1、九宫格原地跑的窍门：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的！4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。

5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，所以，大家一定要对自己的脚好一点，买一双舒适的跑鞋。

6、九宫格跑，要循序渐进。不要抱着一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格减肥法是赵奕然根据曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，希望大家最少通过3个月时间去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，跑完一小时后很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用都没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！

九宫格减肥法有哪些跑步要点？

或许你已经尝试过九宫格减肥法，但是却成效甚微，主要原因是你没有掌握九宫格减肥法的跑步要点。九宫格减肥法跑步要点：1、九宫格减肥法瘦腰腹跑步要点：51、59；53、57每组做十次。2、九宫格减肥法瘦臀跑步要点：13、19；31、37 每组做十次。3、九宫格减肥法瘦臀、大腿跑步要点：46、28。4、九宫格减肥法瘦脸跑步要点：54、56。

看完小编介绍的九宫格减肥法瘦身攻略，大家是不是迫不及待想要尝试了？其实，九宫格减肥法并没有大家想象中那么复杂，之所以你减脂瘦身的效果微乎其微，一是因为大家没有把握住九宫格减肥法的跑步要点，二是缺乏耐心，无法坚持到底。不过，有了上文小编的介绍，相信大家今后的减肥之路一定会越来越顺利的！